Les bienfaits du 2 roues à pédales

Sourire un peu crispé, je viens de m'en coller une ...

La préparation physique au 28/02 :

Janvier Février, 700 kms pour 10000 m de dénivelé cumulé, à 98% en VTT, j'arrive pas à monter les pneus à clous sur le vélo de route

Février a été difficile du fait de problèmes familiaux récurrents, mais le constat est clair : les pulsations qui montent à 188 caractérisent le stress ambiant et le vélo contribue à son évacuation, les puls sont en chute libre fin février.
Un bon point : ma FC max théorique (220 moins l'âge) est de 167, je grimpe à 188 et je peux viser le 195 , zone rouge écarlate, pendant quelques secondes, ..... , 220-185=30 ans adieu les maladies cardio vasculaires et l'hypertension
Au repos je démarre à 45 puls/mn, la plage utilisable est confortable ....

mais grand parent habite en Normandie j' ai déjà fait du cross dans le foret d' Eu mais j' ai pas de photo dommage

ossyane-motard a écrit:

mais grand parent habite en Normandie j' ai déjà fait du cross dans le foret d' Eu mais j' ai pas de photo dommage

Les photos ont été prises entre ROUEN et EVREUX, forêt de BORD ...


Une 1000 K9, à 11 ans, t'es bon pour t'inscrire en Endurance avec le SERT

je connais pas la bas moi mais grand parent sont vers blangy sur bresle

je vous enverrai quand même des foto de mon vélo

Mars sera un bon crû :

411 kms pour 5400 mètres de dénivelé cumulé, le tout en 22H00
dont 14H00 du 14 au 20/03 pour 3400 mètres sur 273 kms, agrémentées de 10H00 de GEX ... et c'est pas fini

Une bonne prépa pour les ECUYERS au mois de MAI

La préparation physique au 28/02 :

Janvier Février, 700 kms pour 10000 m de dénivelé cumulé, à 98% en VTT, j'arrive pas à monter les pneus à clous sur le vélo de route

Février a été difficile du fait de problèmes familiaux récurrents, mais le constat est clair : les pulsations qui montent à 188 caractérisent le stress ambiant et le vélo contribue à son évacuation, les puls sont en chute libre fin février.
Un bon point : ma FC max théorique (220 moins l'âge) est de 167, je grimpe à 188 et je peux viser le 195 , zone rouge écarlate, pendant quelques secondes, ..... , 220-185=30 ans adieu les maladies cardio vasculaires et l'hypertension
Au repos je démarre à 45 puls/mn, la plage utilisable est confortable ....

Toi tu en as de la chance de pouvoir rouler autant j'ai beau essayer il y a toujours un petit truc qui m'enpêche de sortir mon COMMENCAL mais la je suis au bord de peter une durite je vois le ciel et je me dit il faut que je roule , a suivre ...........

Ponpon a écrit:

Toi tu en as de la chance de pouvoir rouler autant j'ai beau essayer il y a toujours un petit truc qui m'enpêche de sortir mon COMMENCAL mais la je suis au bord de peter une durite je vois le ciel et je me dit il faut que je roule , a suivre ...........

J'ai la chance d'avoir une épouse très très tolérante, d'habiter près d'une forêt qui m'offre de nombreux spots et de ne pas vouloir vieillir .... pour le GEX et des tas de raisons

Allez, c'est la motivation qui compte, si ça peut te rassurer je devrais me remotiver pour le vélo de route, ... , merd..., c'est quand même moins joueur que le VTT

MARS 31H45 de roulage 22130 calories
604 kms dont 104 en route et 500 en VTT pour 8000 m de dénivelé

AVRIL sera orienté route
l'heure d'été est mon alliée pour tourner les jambes 1H00 à 1H30 par jour

WEEK END de PAQUES studieux : 3 jours 200 kms et 2500 mètres de grimpette

semaine du 14 au 19 : pas d'entrainement ... méga semaine de boulot, ça tombe bien l'ami Théo avait programmé de la flotte .. et ça fera du bien aux finances

juste 2 heures de GEX dimanche et un bon mal de cuisses ... faut dire que j'ai pas lésiné sur l'accèl...

semaine du 20 au 27 :
lundi 1H40 j'ai mal aux cuisses, mais c'est à ce prix que je viendrai à bout de mon objectif "sorties explosives" : grimper du 15 à 25% pour booster le cardio car dans moins d'un mois Beuvardes et son tourniquet ne seront pas de tout repos

A lire tes CR j'en ai mal au jambes, d'ailleurs j'ai vraiment mal, la reprise c'est toujours un moment difficile à passer, petite sortie dimanche de 40 bornes version "rodage" pour voir si le bonhomme était pas trop rouillé, bref 2h10 sur le vélo, la moyenne n'est pas terrible, les côtes me paraissaient interminables et les descentes trop courtes

Il ne faut jamais arrêter l'entrainement sinon ça fait bien plus mal

Wheel91 a écrit:

A lire tes CR j'en ai mal au jambes, d'ailleurs j'ai vraiment mal, la reprise c'est toujours un moment difficile à passer, petite sortie dimanche de 40 bornes version "rodage" pour voir si le bonhomme était pas trop rouillé, bref 2h10 sur le vélo, la moyenne n'est pas terrible, les côtes me paraissaient interminables et les descentes trop courtes

Il ne faut jamais arrêter l'entrainement sinon ça fait bien plus mal

Je reconnais qu'il faut y passer beaucoup de temps et ne pas lâcher le morceau, mais l'essentiel est dans la tête, si tu as pas le moral ... les jambes ne tournent pas et on perd plus vite le terrain acquis sur des efforts effectués dans la durée

Je me fixe des plannings liés aux contraintes professionnelles et familiales , (ça dure depuis un moment) ainsi qu'aux sorties piste, où je retrouve l'ambiance des rando raids VTT (ROUEN MONTELIMAR en caisse pour faire 80 bornes de vélo, faut aimer ...)

Petite parenthèse perso
Le vélo m'a beaucoup aidé à sortir de situations psychologiques difficiles, où il faut se faire violence pour canaliser la haine, le dégout, la colère et parfois l'envie d'en finir, avec d'autres ou avec soi-même, retrouver du plaisir, le sport en général est bénéfique
Je ferme la parenthèse

ça mérite largement des efforts, récompensés par l'endomorphine et autres plaisirs naturels que nous offre notre organisme, à notre rythme, à ton rythme surtout ..

Je te rassure, plus on vieillit et plus on a d'endurance .... pas besoin de pilules bleues ..... pour le vélo

WEEK END de PAQUES studieux : 3 jours 200 kms et 2500 mètres de grimpette

semaine du 14 au 19 : pas d'entrainement ... méga semaine de boulot, ça tombe bien l'ami Théo avait programmé de la flotte .. et ça fera du bien aux finances

juste 2 heures de GEX dimanche et un bon mal de cuisses ... je m'applique a toujours être en appui sur les repose pieds et faut dire aussi que j'ai pas lésiné sur l'accèl...
que du plaisir , le RED BULL fait aussi son p'tit effet , je suis rentré sur le cul, un suppo et au dodo

semaine du 20 au 27 :
lundi 1H40 j'ai mal aux cuisses, mais c'est à ce prix que je viendrai à bout de mon objectif "sorties explosives" : grimper du 15 à 25% pour booster le cardio car dans moins d'un mois Beuvardes et son tourniquet ne seront pas de tout repos ..

impressionnant tout ça, moi je débute avec le vtt.
c'est pour une préparation pour entrer dans une école militaire, quelles idées je peux avoir moi des fois

ben je dois dire qu'au début j'agonisais après 10km mais là après 6-7 sorties ça va déjà bcp mieux. plus trop de peine à partir 30km (je ferai bien plus mais après ma copine maille parce qu'elle ne me voit plus)

J'me me suis remis au VTT aussi la semaine dernière 100km sur 4 jours ça va pas mal, c'est surtout pour se remettre en forme après un hiver long à rien faire Après j'attaquerais mieux.

je suis un adepte du safe sport, j'essaye de pas faire bosser les mêmes groupes de muscles 2 jours de suite sans entrainement. à 18ans ça prête pas à conséquence mais plus tard c'est moins drôle

Mon but c'est d'avoir une bonne condition physique, je vise pas non plus à me muscler par le VTT ni autre chose juste à être en bonne forme. En une semaine, on sent énormément de différence, c'est impressionnant

Patrice a écrit:

impressionnant tout ça, moi je débute avec le vtt.
c'est pour une préparation pour entrer dans une école militaire, quelles idées je peux avoir moi des fois

ben je dois dire qu'au début j'agonisais après 10km mais là après 6-7 sorties ça va déjà bcp mieux. plus trop de peine à partir 30km (je ferai bien plus mais après ma copine maille parce qu'elle ne me voit plus)

Quand on débute, on ne peut que progresser, à son rythme
et il est important de consigner sur un carnet le résultat de tes sorties, pour constater ce progrès puis te fixer des objectifs, ...,
l'essentiel étant de se faire plaisir,

Patrice a écrit:

je suis un adepte du safe sport, j'essaye de pas faire bosser les mêmes groupes de muscles 2 jours de suite sans entrainement. à 18ans ça prête pas à conséquence mais plus tard c'est moins drôle

Concernant l'entrainement musculaire, il est conseillé effectivement de varier les plaisirs.
J'ai lu, pour le vélo de route en hiver, qu'on pouvait faire de la musculation, mais qu'il était impératif de passer ensuite environ 1heure sur le home trainer (rouleaux) et de faire des séries avec cardio
Idem pour le VTT, quand j'ai terminé une sortie je passe sur le GEX , minimum 20 mn si les crampes ne se manifestent pas, maxi une heure et j'effectue un roulage axé sur les appuis, le déhanché et la mobilité sur la moto

DUFF a écrit:

J'me me suis remis au VTT aussi la semaine dernière 100km sur 4 jours ça va pas mal, c'est surtout pour se remettre en forme après un hiver long à rien faire Après j'attaquerais mieux.

Indispensable pour la piste, recommandé pour la santé

N'oublies pas le dénivelé

GSXRdu27 a écrit:

DUFF a écrit:

J'me me suis remis au VTT aussi la semaine dernière 100km sur 4 jours ça va pas mal, c'est surtout pour se remettre en forme après un hiver long à rien faire Après j'attaquerais mieux.

Indispensable pour la piste, recommandé pour la santé

N'oublies pas le dénivelé

Bah pour le dénivelé j'habite dans une cuvette partout où je pars ça grimpe, alors...

Semaine du 20 au 26 …. Fatigué mais content

Déjà motivé par l’envie de bien faire avec le TEAM PERFORMANCE 55 dans 3 semaines à Beuvardes, je suis galvanisé par la possibilité de passer 3 jours à DIJON début JUIN pour 3H de roulage quotidien, c’est une préparation qui doit cibler l’endurance, pas de temps à perdre.
Voilà bien l’occasion de réaliser un beau parcours sur route qui me tente depuis longtemps.

Ce samedi, j’enfourche le SYNAPSE pour une durée inconnue, quelques heures à gérer pour faire durer le plaisir, voire repousser ses limites.

Mon pointage après 45 minutes m’indique une cadence adaptée à de l’endurance, le chrono ne pètera pas aujourd’hui, peu importe.
2H30 de roulage, j’ai parcouru 60 km pour 500 mètres de grimpette, l’ami THEO collabore et EOLE me donne des ailes.
3H30 d’effort, il faut prendre une décision malgré un petit coup de mou et la réserve de boisson énergétique (Overstim’s 640 , Hydrixir + Malto) qui s’épuise, on boira de l’eau.

Je pense à ces images de pilote en action sur piste, à l’entraînement, en vélo sur route comme Vincent PHILIPPE, en VTT comme Max BIAGGI, si c’est bon pour eux ça ne me fera pas de mal.
Mon périple pourrait aussi m’emmener à ELBEUF où vont se dérouler les puces moto ce WE.

Ce fameux carrefour, au pied d’une montée un peu raide, se profile à l’horizon et banco, je tente l’aventure.
Ce sera dur, je mouline cette montée avec mon double plateau, en perdant la notion du temps et de la distance, …déjà en haut, il faut ravitailler (barres ISOSTAR) et repartir en tournant les jambes pour chasser les crampes, EOLE va m’aider encore une fois.

4H30 et 110 km, il faut que j’appelle chez moi, mon épouse va s’inquiéter. Je lui fais part de mon intention d’aller jusqu’à ELBEUF, où m’attend une dernière épreuve, une montée de 10%, après 130 km , d’y penser les cuisses me brûlent déjà et la maison sera encore loin.

Au final beaucoup de plaisir pour ces 157 km effectués en 6H19 avec 1273 m de grimpette.

Dimanche ce sera récupération active en VTT, 51 km en 2H54 pour 693 m.

Aujourd’hui je suis claqué après 300 km en 14H30 pour 3250 m de grimpette, belle semaine !
De toute façon, il ne fait pas beau, je bosse et ma voiture est chez NORAUTO pour installer le crochet d’attelage, devinez pour tirer quoi …

AVRIL contribuera au plaisir de la piste : 750 km et 8500 m de grimpette, vive le 2 roues