Les bienfaits du 2 roues à pédales

Oui la piste est vraiment queque chose que j'adore et la je vais allé rouler demain en attendant je vais courrir d'ici deux histoire de mettre du kms au jambes .
Sympa la tof allez encore .

JUILLET a été consacré à la préparation de 4 jours sur le circuit de DIJON qui acceuillait successivement le Team Performance 55 puis EYBIS, ainsi que des membres du forum dont j'ai eu plaisir à faire connaissance pour certains, revoir pour d'autres et quelques-uns que j'ai loupés par manque de temps.

Une journée de roulage, puis une journée de pluie à changer 4 fois ses roues, ça aide pas pour la communication , puis 2 jours où nous n'étions que "4 forumeurs" mais quelle éclate !!

VTT 264 kms pour 3695 m de denivelé en 14H54
RTE 337 kms pour 2306 m de denivelé en 12H39
DIJON 682 kms et 15 litres de boissons énergétiques diverses et variées

Techniquement la K7 s'est vue ajouter des commandes reculées et pour la 1ère fois je roulais en slicks Bridgestone : du plaisir en concentré
Excellent retour des commandes reculées pour le travail en appui et le déhanché, pas de pb de crampes, c'est un complément à l'entrainement sur le vélo : la boucle est bouclée.

Prochain Objectif :
Septembre avec Traject Moto pour 3 journées de 7 * 20 mn au VIGEANT
Septembre avec O3Z pour 2 journées de 5 * 25 mn au VIGEANT

Une semaine déjà que je suis rentré de DIJON, je profite de mes congés pour me remettre à accumuler les kilomètres 2 jours après la digestion de DIJON

ROUTE 186 kms pour 1443 m en 7H07
VTT 59 kms pour 846 m en 3H28

Tu m'en mets pleim les yeux avec toutes ces photos tu gardes tes rétros pour rouler ??? j'hésite a les retirer pour faire de la piste , mais je pense que je vais finir par les garder .
Merci pour la photo avec le maillot "HUELGOAT" ayant toujours un planning un peu discornu avec mon fils a gerer je me suis remis a la piscine pour travailler le cardio mon vélo va chez son docteur pour changement de la chaine cassette et changement des galets de dérailleur .
Je suis impatient de partir faire cette sortie en BRETAGNE .
Prévu depuis longue date deux sorties piste au mois de septembre normalement une au ECUYERS et a la ferté gauchers .
Vive le sport .

Bonjour


C'est pas le but d'en mettre plein la vue, j'ai posé mes roues à DIJON il y a 2 ans et je faisais pas le fier, pas plus qu'aujourd'hui d'ailleurs , je suis satisfait de ma progression et j'ai encore plein de choses à apprendre
je n'imaginais pas que la piste c'était aussi minutieux et précis, ça devient un budget

Pour les rétros, ils sont masqués et/ou scotchés ,comme toutes les parties en verre ou plastique, en cas de chute
Je m'inspire un peu des photos que je vois dans les revues, lors des essais sur route ou sur piste, j'aime bien voir des machines typées origine, le GEX est magnifique mais je trouve le R1 pas mal non plus
J'ai toujours le carénage d'origine, l'ideal serait un poly typé endurance avec le minimum légal obligatoire pour me taper un RUN sur route ouverte de temps en temps, , mais faut pas le dire

As-tu regardé le reportage complet sur ce WE de 4 jours ?

https://gsxr1000.1fr1.net/reportage-photos-de-vos-sorties-f50/cr-dijon-avec-le-fofo-01-et-02-aout-2009-t59271-220.htm

Je le regarde cette nuit . ++++

Dix jours d'entrainement, FC à 45 puls/mn hier à 13H00, la forme est toujours là

ROUTE 340 kms pour 2505 m de dénivelé en 13H26
VTT 165 kms pour 2083 m de dénivelé en 09H26

Je suis en vacances, 15 jours, importants .. nous en reparlerons plus tard

Août s'est terminé, avec 18 séances de roulage (38 heures)

530 kms de route pour 3645 m de dénivelé
303 kms de VTT pour 4047 m de dénivelé

Impossible de faire mieux , cette préparation faisait suite à 4 jours passés à Dijon et a commencé le 07 , suspendue du 24 au 30 pour une récupération rendue aléatoire par une semaine d'astreinte, émaillée de quelques incidents ....

Tout ça pour quoi ? 3 jours au VIGEANT avec Traject Moto, une vision encore différente de la piste, puis 2 jours avec O3Z

J'aimerais bien être comme lui, sur la piste, physiquement ça le fait un peu mais techniquement je vais y travailler , c'est super cette famille

https://www.dailymotion.com/video/x8yz1y_un-petit-vieux-en-superbike-moto-jo_auto

j'aime bien cette vidéo et ce p'tit vieux

voilà l'équipe qui va m'aider, je dois y arriver et je le ferai

https://www.youtube.com/watch?v=uVUVNvIS8bw

Merci pour les photos tu as de très belle monture , je reviens des monts d'arrées j'ai fait le parcour 80 kms et qui s'est terminé a 92 kms avec un dénivelé a 2200 m et j'ai souffert car je n'etais pas préparer a avoir une si longue distance il on rajouté 12 kms de plus merci eux .
J'ai mi 8h30 car j'ai perdu au moins 2 heures dans les goulots .
Mais je le referai l'annnée prochaine .
Je roulerai plus avant car les 12 kms ont étè très dure .
Vive le sport .

une belle sortie, 80 kms (+ 12 ) avec 2200m de positif, ça occupe bien la journée et on est content de voir l'arrivée
tu t'en es bien tiré, du beau temps tu imagines sous la flotte , terrain gras faut emmener le bivouac

pas besoin de somnifères !!

Septembre : le vélo a été mis de côté , pour intégrer mon roulage d'aout et favoriser la récupération du 01 au 05.
Une piqûre de rappel le 06 avec 50 kms de route

Direction Val de Vienne le 07, pour 3 jours (08 au 10) et un peu plus de 540 kms

https://gsxr1000.1fr1.net/reportage-photos-de-vos-sorties-f50/roulage-au-vigeant-3-j-au-soleil-et-2-j-au-frais-avec-o3z-t60714.htm

Retour le 11, une centaine de bornes le WE, récupération
on y retourne le 17-18 surprises genre 7 sessions de 25 mn de roulage
j'ai laché l'affaire le 18 en début d'AM, la météo étant incertaine et moi hs

j'ai mal aux cuisses encore 500 bornes de roulage
retour pour 2 jours de repos .. lundi 21 c'est le boulot : tiens t'es déjà là ? t'es en avance d'une journée SUPER, me suis gouré (ALZEIHMER quand tu nous tiens ) je rentre à la maison, et hop 100 bornes de route, à un rythme raisonnable de 23,5 km/h qui correspond aux brevets AUDAX (100,200...300 ....500 kms) qu'il faut parcourir à un rythme dicté par un ou plusieurs capitaines de route du bon boulot pour la récup

le soir même je reprend le GEX pour tester les cuisses et l'efficacité des commandes reculées : rien, pas une crampe, une pêche d'enfer , je termine mon "RUN sauvage" : le 22 c'est vraiment la rentrée au boulot

Du blé il faudra en engranger , février 2010 ce sera 3 jours à LEDENON avec BMC , puis SPA, MAGNY COURS et de l'entrainement pour évoluer encore ...
J'aimerais bien faire un truc en endurance ...

Cette semaine du 21 au 28 se termine par plus de 300 kms, essentiellement sur route, avec 2800 M de dénivelé
A force de jouer "au con" ces fameuses crampes ont fini par me rattraper : que du bonheur ....

Le mois de Septembre s'achèvera sur une note positive un peu de repos est nécessaire pour étudier le planning à respecter pendant 4 mois : pluie, sorties nocturnes en forêt, froid, ... LEDENON prends garde à toi

cette semaine c'est Dark Dog Tour, autant que me le permettra mon astreinte ...

Tu vas finir par te fatiguer a ce rythme .

Quand je dis DARK DOG TOUR, c'est le "reporter photographe" qui parle , promis je fais un effort pour ne pas trembler je suis dans le département, curieux de voir tout ça et si je peux en faire profiter le forum
côté roulage, j'ai pas le niveau pour m'y frotter, à moins qu'ils ne créent une catégorie "QUINQUA" ça me plairait bien un tour de France en GEX

Question fatigue, pour garder les acquis il faut un minimum d'activité coté vélo, mais tu as raison, la récupération fait partie de l'entrainement

Le GPS GARMIN Edge 305 qui me renseigne sur la Fréquence Cardiaque ainsi que les éléments de navigation

J'ai craqué je me suis payer une paire de jante VTT monté avec une cassette 9V course et des tout petit pneus slick pour les petits roulages de ville a ville comme cela j'evite d'abimer mes pneus MAXXIS IGNITOR cette après midi roulage avec mon monstre juste une petite 30 eme de KMS et demain course a pied .
Vive le sport .

C'est plus sympa pour la route, DECATH a déjà fait une offre semblable, un VTT acheté (moyen-haut de gamme) = une paire de roues pour s'entrainer sur route.

J'ai terminé avec eux sur le NEUF, un système qui concurrençait bien les LAPIERRE et consors ... et je me suis barré parce que l'ambiance est devenue m...... modification des relations techniciens clients, terminé la discute , z'ont embauché des jeunes loups qui allaient tout révolutionner et ch... le monde tous les matins ... DECATH' n'était plus convivial

Je ferme la parenthèse, cela étant, ils ont du bon matos

J'ai donc passé mon WE sur le DARK DOG, le CR est plein de photos
https://gsxr1000.1fr1.net/reportage-photos-de-vos-sorties-f50/dark-dog-moto-tour-2009-t61277.htm

J'ai repris le VTT pour me déplacer sur l'évènement le dimanche, les jambes sont là , ne pas perdre la motivation
Ce WE il y a les Puces à ELBEUF, peut être un p'tit tour vers 6H00 du matin, en vélo, histoire de les prendre au saut du lit ....

La parution du carnet d'entrainement de VTT Mag pointe le début de la saison 2009/2010 au 12 octobre.

Quelques liens utiles pour bien démarrer ...

PREPARATION PHYSIQUE CYCLOSPORTIVE et VTT

http://www.nutri-cycles.com/dossiers-preparation-physique-cyclosportive-2.html

ENTRAINEMENT et CONSEILS

http://www.sport-passion.fr/conseils/entrainement-automne.htm

http://www.sport-passion.fr/conseils/entrainement-hiver-janvier.htm

http://www.sport-passion.fr/conseils/entrainement-hiver-fevrier.htm

Merci pour ces liens je vais étudier tout cela .
J'ai prévu pour 2010 les monts d'arrés
le roc d'azur
la montée du col du mont ventoux .
Après je verrai bien .
Vive le sport .

La saison 2009 est terminée, depuis une dizaine de jours, si on s'en tient à la publication du carnet d'entrainement de VTT Magazine qui redémarre au 12.

Les chiffres me concernant : ROUTE 3082 kms / 21881 m de dénivelé, VTT 3269 kms / 44833 m de dénivelé

Une bonne saison en piste moto avec la découverte des pneus pluie, des slicks ,du bienfait des commandes reculées.

La saison 2010 est commencée avec un plan d'action visant une bonne préparation physique et mentale pour le stage racing à LEDENON, en février.
http://www.ledenon.com/

De bonnes résolutions qui m'ont permis de parcourir depuis le 12/10 :
route 214 kms / 1428 m de positif ---------------- VTT 252 kms / 3255 m de positif

J'ai testé le roulage MARDI/JEUDI matin ROUTE AM VTT, cela me semble un bon plan

LEDENON qui propose des spots magnifiques pour les VTTistes
http://www.veloledenon.com/ngv.htm

Le programme est simple : Octobre, Novembre et Décembre
je consacre chaque mardi et chaque jeudi à du roulage route en foncier le matin (1H30 à 2H00) et du roulage VTT l'Après midi (2H00 à 2H30) qui viennent s'ajouter au roulage habituel du WE.
Evidemment pas question de renoncer pour des questions de pluie (sauf cas extrême auquel cas on décalera) ou de froid, on respecte le programme (cardio indispensable)

Janvier : retour au calme

L'aspect mental est renforcé par du roulage nocturne en forêt, que j'ai déjà pratiqué : quelques rencontres avec sangliers, chevreuils, animaux divers,
Pas de problèmes particuliers, je me déplace sans éclairage sur un terrain parfaitement connu qui ne fait pas de moi une proie facile, je ne pars pas les mains vides ..

Je souhaite parvenir à 2000 mètres de dénivelé par semaine

Ceci est complété par un programme nutritionnel adapté, avec CARBUFORM
http://www.carbuform.net/

Rush 35th Anniversary LTD 1


Frame Cadre Rush 110mm Rush 110mm
Fork Fork Lefty Speed Carbon 110 DLR2 Lefty Speed Carbon 110 DLR2
Rear Shock Rear Shock Fox Float RP3 Fox Float RP3
Rims Jantes Mavic CrossMax SL Black Limited Edition Mavic Crossmax SL Black Limited Edition
Hubs Hubs Mavic CrossMax SL Black Limited Edition Mavic Crossmax SL Black Limited Edition
Spokes Rayons Mavic CrossMax SL Black Limited Edition Mavic Crossmax SL Black Limited Edition
Tires Pneus Maxxis CrossMark UST, 26 x 2.1'' Maxxis CrossMark UST, 26 x 2.1''
Pedals Pédales CrankBrothers Candy C CrankBrothers Candy C
Crank Crank FSA K-Force MegaExo Carbon FSA K-Force Carbon MegaExo
Chain Chaîne SRAM PC-991 SRAM PC-991
Rear Cogs Cassette arrière SRAM PG-990, 11-32 SRAM PG-990, 11-32
Bottom Bracket Boîtier de pédalier FSA MegaExo FSA MegaExo
Front Derailleur Dérailleur avant Shimano XTR Shimano XTR
Rear Derailleur Dérailleur arrière SRAM X-0 SRAM X-0
Shifters Shifters SRAM X-0 Trigger SRAM X-0 Trigger
Handlebars Guidons FSA K-Force XC Carbon Riser FSA K-Force XC Carbon Riser
Stem Stem Cannondale XC 3 HeadShok 31.8mm Cannondale XC 3 HeadShok 31.8mm
Headset Headset Cannondale Headshok Si Cannondale HeadShok Si
Brakeset Freins Avid Juicy Carbon 160/160mm rotors Avid Juicy Carbon 160/160mm rotors
Brakelevers Leviers de freins Avid Juicy Carbon Avid Juicy Carbon
Saddle Saddle Fi'zi:k Aliante Carbon w/ Ti rails Fi'zi: k Aliante Carbon w / Ti rails
Seat Post Tige de selle FSA K-Force Carbon 27.2x350mm FSA K-Force Carbon 27.2x350mm
Colors Couleurs Ball Burnished (gloss) (LTD) Ball Bruni (gloss) (LTD)

Sizes Tailles S,M,L,X S, M, L, X
Extras Extras N/A N / A

http://gb.cannondale.com/bikes/07/ce/mountain/rush/model-6VMAN1.html

L’équipe BMC est heureuse de vous informer que le stage Racing de la saison 2010 aura lieu les 16-17-18 février prochains, sur le circuit de Lédenon.
3 jours d’exception au tarif de 670 € TTC par personne (hors repas et hébergement).
Attention, le nombre de places est limité !
Notre calendrier 2010 sera en ligne sur notre site aux alentours du 15 décembre prochain.


Nous profitons de l’occasion pour vous rappeler que les motos BMC sont en vente :

- 2x 600 Hornet, modèle 2009, environ 3000km : 5200 € TTC par moto ;

- 2x 600 CBR RR, modèle 2008, environ 5500km : 7250 € TTC par moto ;

- 1x 600 CBR, modèle 2009, 2491 km : 8500 € TTC.

Toutes ces motos sont révisées et équipées de pneus neufs !

Renseignements auprès de BMC au 04.92.74.64.20, 06.16.49.58.81 ou

info@bmc-moto.com

Nous vous informons également que les motos du Team MRS (Team d’Adrien Morillas) sont en vente :
- 3x 1000 R1 appartenant à Loris Baz ;

- 2x R6 2009 appartenant à Jérémy Guarnoni.

Tarifs et renseignements auprès d’Adrien Morillas au 06.09.58.60.40

Octobre s'est terminé avec des chiffres prometteurs ...

du 12 au 31/10 587 kms pour 5753 m de dénivelé sachant que le mois d'Octobre s'est terminé le 26
2 semaines d'astreinte mais vu le temps un peu pourri, les exploits n'auraient pas été au rendez-vous

Les faits marquants de ce début de saison :
un roulage "route" avec un p'tit jeune de .. 78 ans, (80 -2), il me l'a répété x fois, pas 78 , un accent italien très prononcé, une quinzaine de kms à un rythme sympa pour son âge, Félicitations et Respect Mr
un roulage VTT qui commence sous la pluie et se termine dans la soirée, après avoir croisé , des sangliers, ... p'tite frayeur quand même, chacun sa route hein les gars

Je suis en train de voir pour acheter ma prochaine monture a BANGKOK chez PROBIKE SHOP j'ai mon collègue qui y va au mois de fevrier et vu quil ont pleim de produit a tarif local on va faire les courses.

Ponpon a écrit:

Je suis en train de voir pour acheter ma prochaine monture a BANGKOK chez PROBIKE SHOP j'ai mon collègue qui y va au mois de fevrier et vu quil ont pleim de produit a tarif local on va faire les courses.

bons achats, j'espère que le rapport qualité prix sera au RDV

Aucun souci .